trening po 30

15g nitro przed treningiem (trening ok godz 8 rano) 5g przed treningiem mono 10g po treningu nitro 5g mono po treningu. Mono przed treningiem mozesz sobie odpuscic, jesli juz bardzo chcesz (biorac pod uwage twoja wage z profilu nie widze przeszkod) to raczej lepiej rano na czczo, 15-30 min przed pierwszym posilkiem, ale skoro masz trening o 8 to [...]

skoro nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę to skąd pojęcie to pojęcie na stronie kulturystyka.pl? materiał z tej strony; "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy [...]

[...] słodzik, kakao, 30g masła orzechowego 6. Jeszcze nie jedzony, pewnie białko + węgle (wczoraj jednak też na noc białko + węgle czyt. białko plus torba ryżu wesżła) Przed treningiem siłowym standardowo suple, w tym Double Impact na pompeczkę i BCAA Plus. Odczuwalne zmęczenie na początku treningu, słabo pospane, mało kalorii, barki nie do końca [...]

[...] w sobotę wrzucę zdjęcia bardzo dobrej jakości. Nie mam dostępu w tym momencie do dobrego aparatu ani do soboty nie mam fotografa ;) Dzisiaj wrzucam jutrzejszą miskę. Z treningu wyszły nici, bo zapomniałam, że jutro mam zaliczenie i za późno wstałam. Trening przesunie się na sobotę. Doczytałam również kilka informacji na temat interwałów i [...]

[...] -12 powtórzeń Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/a82t.png Podsumowanie dnia: Myślałem, że po tygodniowym roztrenowaniu będę musiał na nowo wczuć się w treningi, a tu miła niespodzianka. Od momentu jak zacząłem rozgrzewkę, masa energii i chęci do treningu. Ciężary lekko zaniżone względem końcówki poprzedniego planu, poszło [...]

20.02.2014 Trening: Sprint 100 metrów 21-15-19 21x Pull-ups 21x Burpess 15x Pull-ups 15x Burpees 9x Pull-ups 9x Burpees Czas: 4:11 Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/203/6lb9.png Podsumowanie dnia: Pobudka o 7.30, zrobiłem żarcie na cały dzień i pojechałem na uczelnię. Na starcie zajęcia z lekkiej atletyki. Rozgrzewka i bieg [...]

01.03.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 50 minut Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/1iw5.png Podsumowanie dnia: Po wczorajszym high carbie tak dobrze mi się spało a tu o 8:00 dzwonek do drzwi. Chłopakom porypały się mieszkania i chcieli mi balkon zabudowywać... Z godzinę się jeszcze powalałem na łóżku i udało się przysnąć, wstałem o [...]

30.03.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/404/rlpw.png Podsumowanie dnia: Niedziela jak to niedziela. Długo spałem, potem plaża, spacer po promenadzie, relax :-)

28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]

Saida, bo na samym początku Esther napisała, żebym unikała jedzenia samych owoców, bez tłuszczu i białka. Nie powinnam łączyć owoców i orzechów po treningu? Kupiłam dziś też gumę do ćwiczeń, na przywodziciele i odwodziciele uda, tylko zastanawiam się jak mam wtedy progresować to ćwiczenie? Dzień 2 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: [...]

Saida, staram sie tak progresować, nie wyszło mi dziś tylko przy prostowaniu ramion na wyciągu, ale pisałam dlaczego. Ciężko mi czasem bo chodzę na dwie różne siłownie, z różnym sprzętem, a nie wszystko jeszcze do końca ogarniam :( Dzień 11 - 12.04 DNT Aktywność: długi spacer Miska: nieliczona, mocno niedojedzona, ale czysta. Właściwie zjadłam [...]

3 dni były wyjazdowe, bez treningu, jedyna aktywność -marszowa. 29.04.2013 - dzień 15 -dnt, ponad 1h spaceru po górach 30.04.2013 - dzień 16 -dnt, ponad 1h spaceru po górach 01.05.2013 - dzień 17 -dnt, ponad 1h spaceru po górach 02.05.2013 -dzień 18 -trening nr 2. Progres od ostatniego w ilości powtórzeń i większości obciążeń -oprócz żołnierskiego [...]

Dużo obowiązków, ale nie obijania się Refresh mojego dziennika. Dzień 6 10:00 pobudka 10:00 - 15:00 Praca 17:00 Obiad: Truskawki z makaronem 19:00 Trening w klubie ( bardzo lightowy ze względu na to, że było dużo nowych, dlatego na początku była technika, w parach ---> ciosy proste, uniki i zbicia tarcze ---> też powoli, różne kombinacje [...]

[...] na siłowni 15:00 Obiad: -->Chińszczyzna 15:30 Znowu nic nie robienie 18:00 Kolacja: -->Naleśniki 22:00 ABS II Nic nowego, trochę zaniedbałem rozciąganie, miałem rozciągać się po bieganiu, ale zawsze chce mi się pić i śmigam do domu. Dzisiaj bieganie planuje przenieść na wieczór po treningu. Zobaczymy czy lepiej będzie mi się biegało.

T1 D5 Obli fakt, mogłam wziąć 67.5,nie myślałam na tym treningu, robiłam to, co sobie na kartce wcześniej napisałam, a 67.5 nie napisałam, dopiero o tym pomyślałam jak nie wstałam z 70kg}:-( Nie przypuszczałabym, ale ten wczorajszy trening mnie po prostu rozłożył na łopatki, byłam po nim totalnie bez sił. Czułam nogi, trice,bice,nogi, [...]

[...] 8x Sit-ups 7x Swings hantlem 6x burpees Całość powtórzona 5 razy, zajeło mi to około 10 minut (morales pisał, żeby robić 30 minut, ja zaczynam od niższego pułapu) Ogólnie trening bardzo wyczerpujący, zwłaszcza Sumo DL HP. Bezpośrednio po treningu zwiększa się potliwość, czuć pracę mięśni pleców i klatki piersiowej :-D Trzęsą się recę i ogólnie [...]

Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie [...]

tylko że wiesz, ja chce ćwiczyć żeby mieć więcej masy i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść? Powiem ci tyle - nie dorosłeś do tego, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, masz złe podejście, chcesz chodzić na [...]

[...] sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki 14.30-14.40 * filet z [...]

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - 3min przerwy 43 x10 53 x10 63 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi - 3min przerwy 37 x10 - łamanej 42 x10 - łamanej 42 x10 - prostej wyciąg poziomy w siadzie - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 ściąganie drążka wyciągu pionowego - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 szrugsy (zmarnowane) - 3min przerwy 43 [...]